｜不要只為了追求數字而運動
天啊，我竟然有兩週沒有寫文章了。
其實我真的蠻喜歡寫文章，在我那個年代的「無名小站」，我可是更新到有網友會來留言，互相認識呢！（哎呀年輕人不懂無名小站啦 ）
希望現在還是保有這個熱忱。有些想法是突然獲得啟發的靈感，沒有立即寫下來，就也少了點貼近人心的內容了。
同理每一位客戶
這個故事，要從我一位客戶開始說起。
當她聽完我正面積極的一番鼓勵後，帶著有點懊惱又無奈的語氣告訴我：
「我覺得你們教練不要以為我們都可以跟你們一樣！我真的沒有喜歡這件事！也不要跟我說，要慢慢喜歡上運動！」
其實我當下是恍然大悟的！我以為的正面積極.......並不適用每個人呀！
就像標題我所說「不要只為了追求數字而運動」
這個說法對一部份真的很想看到變化的人而言，是種極大的衝擊！
他們就是為了追求體重機上面的數字掉下來，才來找教練啊！
「我當然知道外型最重要，但是我沒看到數字掉下來，我真的沒有成就感！」
我反問各位教練，
如果是你們，你們會怎麼回應呢？
當我們把「專業」擺在第一的時候 ;
就像情侶吵架一樣，一方心情不好，很想被安慰 ;
另一方卻跟他一直講道理，講到對方越聽越生氣。
：「你不要再跟我說這個了啦！」
其實你的男/女朋友，只需要安撫，哄一下他。
先處理情緒，再解決問題
好吧，我必須說，我以前真的好想去扭轉對方的觀念，甚至還會篩選是否適合繼續上課的學員。
後來我才發現，每個人要上課的目的，完全不同，也不要妄想改變對方，而是要放下身段，好好去了解對方。
每個人內在都有專屬於他的心情
（傑尼補充：沒有對與錯喔！有些也是我上課的心情，哈哈哈）
希望不要對號入座呢！每個人在不同階段都會經歷到不同的心情
1.我很怕累，但是我想變瘦，我也很忙噢！一週1次運動就好。我要看到體重機上數字改變。
2.上一堂課真的好貴，我想紀錄每一次上課的內容，我回去要看影片複習好幾次。
3.我來上課就是為了紓壓，我也很愛運動，我想增肌，又想減脂，那我吃少一點好了！每天都去練，重訓完再跑步，要努力複習讓我的動作做得更好。
4.讓我變強！我就是為了要比賽，或是重量更重。
5.我要有進步的感覺。
6.我上課就是要開心，教練你不要給我太多壓力，板著那一張臉。
7.為什麼我課表都是跑這種？我想換別的內容。換了才會改變。
8.把我弄的很累就對了啦！我都花錢了，就是要爬著出去。
9.我怎麼還沒變瘦？（同事都說有變瘦）可是體重沒變啊？
10.為什麼越動越胖？
不管是哪樣的想法，
有沒有發覺，都是圍繞在「改變」上面。
我覺得這就是「探索期」很重要的線索，
身為教練，你會去探索到明確的內容 ; 又或者是不夠明確，都跟「動機」有關。
1.內在動機：我本身很享受運動，我樂在其中，我為了運動帶給我「快樂」的感受而參與其中。
2.外在動機：我是為了好處，我不一定很享受。例如：為了減重、為了看起來更好看、為了憂鬱症等等。
這絕對不是二分法，常常我們都是兩種都有，只是比例上的差異。
當聽到「質疑有沒有改變」這種心情的時候，可以區分一下背後的動機是不是外在動機較多，那我們可以跟客戶聊聊那種心情。
1.很需要看見數字改變►進一步培養對於「運動計畫」的看法。鼓勵他主動調整。
2.為了排解壓力►創造更舒服的教學環境，並提供「反饋」
3.想變強、想進步►目標的設定：
SMART原則
（特定specifit）、可量化（measurable）、可實現（attainable）、相關性（relevant）、時限性（time bound）
建立自信心
根據ACE美國運動委員會超過二十年的統計：
超過50%的人在開始一個新計劃之後的「6個月內」會結束運動計畫
可能開始有一搭沒一搭，甚至是完全停止。
而理想上我們希望成年人可以達到什麼標準？
- 每週2.5小時的中等強度有氧運動
- 每週2天以上大肌肉群的中高強度阻力訓練
身為教練，我們必須了解「正向」是可以讓一個人對自己有信心，明白自己能夠有效掌控訓練，產生積極的態度，並能持續運動。
那學員呢？如果還是很排斥運動的你，或是外在動機（我為了變瘦而運動）> 內在動機，我不會再一直強調「正向積極」給你聽，而是我們可以如何用「更正面的態度去看待運動」？
讓自己變正面的態度去看運動
以教練的立場，建議教客戶獨立，是為了保持良好的運動動機。
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以學員的角度，建議你，以下是從一堂教練課中，必須學習到的東西：
1.辨別體感的疲勞
2.清楚知道正確的發力，應該會是如何
3.動作結構上，要能辨別正確性
4.痠痛與疼痛的差異
5.為什麼今天教練安排這一個動作給我
6.我今天運動的感受
7.表達自己的想法，反饋給教練
上教練課，何謂有效？
上了100堂，如果學員沒有付出自己佔有50%的努力，100堂一樣達不到你的期待，而你也很有可能就是統計上50%中想退出的人之一。
從積極的態度到開始懶得去上課，這是可以預測到的，干擾規律訓練的因素太多了，除非每個人都是非常自律的運動員。
但是只要記得，我們去運動，絕對不是只為了追求表面的數字，還有更多可以從上課中獲得的成長，教練佔50%的責任 ; 學員佔50%的自我努力，那就會學習到用「正面積極」的態度，去持續保有運動習慣。